Saiba como praticar atividade física pode prevenir enxaqueca!
A enxaqueca é uma doença neurológica genética e crônica, caracterizada principalmente por dores de cabeças latejantes, sejam em um ou ambos os lados da cabeça. É um distúrbio que pode afetar pessoas de qualquer idade, mas costuma se manifestar mais em adolescentes e jovens adultos, e é mais comum entre as mulheres.
É uma doença multifatorial, mas suas causas ainda não são totalmente conhecidas. Entretanto, sabe-se que existem alguns gatilhos capazes de desencadear crises, como jejuns prolongados, estresse, insônia e alterações hormonais.
Apesar de ainda não existir cura, existem opções de tratamentos e atividades que auxiliam a controlar crises e reduzir os sintomas. A realização de atividade física é uma delas!
Como a prática de atividade física auxilia a reduzir a enxaqueca?
Uma pesquisa realizada com participantes do Estudo Longitudinal de Saúde do Adulto (Elsa-Brasil) que, desde 2008, avalia a ocorrência e os riscos de doenças crônicas, como problemas cardiovasculares, concluiu que a atividade física no lazer com exercícios em intensidade moderada, durante 150 minutos por semana, pode prevenir as dores de cabeça, principalmente a enxaqueca.
Para realização da pesquisa, aplicou-se o Questionário Internacional de Atividade Física (IPAQ), elaborado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) nos participantes do Elsa-Brasil, que somam cerca de 15 mil pessoas, 54,4% mulheres, e que reportaram dores de cabeça na primeira onda do estudo, entre 2008 e 2010.
Os pesquisadores perceberam então que os maiores níveis de atividade física estão associados a menor ocorrência tanto de cefaleia do tipo tensional quanto de enxaqueca, e também contribuem para uma menor frequência de crises de dor de cabeça. Entretanto, a atividade física realizada no caminho para o trabalho está ligada à maior frequência de cefaleia, especificamente a enxaqueca, em mulheres. Suspeita-se que os poluentes do ar presentes em grandes cidades contribuem para isso.
Outros estudos reforçam essa ideia. Um deles, conduzido pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), acompanhou 60 pessoas de 18 a 50 anos de idade que tinham enxaqueca crônica. Durante 3 meses, metade dos participantes foi orientada a aliar a medicação com a prática de 40 minutos de caminhada ao dia, três vezes na semana. O restante passou esse mesmo tempo apenas fazendo uso da medicação.
Os resultados apontaram que os participantes que praticaram atividade física apresentaram uma melhora em todos os aspectos da enxaqueca. Para se ter uma ideia, a frequência das dores, por exemplo, caiu pela metade. Além disso, essas pessoas também tiveram uma redução do índice de massa corporal (IMC), que frequentemente está associado à qualidade de vida do indivíduo.
Essa relação entre prática de atividade física e redução da enxaqueca também pode ser vista em uma outra pesquisa, realizada por neurologistas das universidades federais de Santa Catarina e São Paulo. O trabalho ouviu 3 848 pessoas, de ambos os sexos, entre 18 e 79 anos de idade, de todo o país e concluiu que sedentários apresentaram 43% mais enxaqueca e 100% mais cefaléia crônica, com crises diárias, do que aqueles que se exercitam.
Os motivos para que os exercícios sejam capazes de causar esse efeito são muitos e incluem, por exemplo, a produção de substâncias que aliviam as dores e proporcionam bem-estar, como as endorfinas e a serotonina. Alguns estudos sugerem que a epinefrina e os esteróides também estejam por trás desse alívio.
Além disso, os exercícios físicos regulares promovem relaxamento muscular e melhor condicionamento cardiovascular, que também são de grande auxílio para redução das dores de cabeça e saúde de modo geral.
Entretanto, vale reforçar que, antes de começar a sua rotina de treinos, é importante buscar a orientação de especialistas para se certificar de quais exercícios e intensidade são adequados a você. Converse com um profissional da área de educação física, nutricionista, endocrinologista e neurologista para tomar a melhor decisão.
E lembre-se de que, ao precisar de assistência médica de qualidade e com a agilidade que apenas o atendimento online pode oferecer, você pode contar conosco! Contamos com um neurologista pronto para te orientar da melhor forma possível sobre enxaqueca ou qualquer outro distúrbio do sistema nervoso. Confira nossas opções de assinaturas e acesse nosso aplicativo para saber mais.
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