Higiene do sono: dicas de como garantir o descanso noturno
Já ouviu falar em Higiene do Sono? Parece modinha das redes sociais, mas em tempos de rotina estressante e acelerada, é um recurso eficaz para garantir uma noite de sono de qualidade e restauradora.
Separamos algumas dicas que vão te ajudar nesta jornada:
- Rotinas regulares: durma e acorde sempre nos mesmos horários, com pequenas variações (mesmo aos finais de semana). Isso vai ajudar a regular seu organismo e melhorar a qualidade do sono. É importante manter um horário adequado, dormir pelo menos sete horas por noite e não dormir após às 23 horas.
- Evite consumo de cafeína e alcool antes de dormir. A cafeína é estimulante e prejudica o sono e o alcool provoca despertares durante a noite.
- Evite sonecas durante o dia e deixe para descansar no período noturno.
- Evite alimentos "pesados" antes de dormir. Refeições gordurosas, por exemplo, são indigestas e vão prejudicar o sono.
- Evite atividades físicas pelo menos três horas antes de dormir.
- Acorde com a luz natural da manhã. Isso vai ajudar a ajustar o relógio biológico. Se trabalha em ambiente fechado, com luz artificial, faça pequenas pausas durante o dia para expor à luz natural.
- Evite telas enquanto estiver na cama. Após deitar, evite celular, televisão ou qualquer tipo de tela. O ideal é que consiga pegar no sono em até 20 minutos após ter se deitado na cama.