Como manter a saúde física no home office

Publicado em 26/04/23

Você sabia que o trabalho remoto aumentou em 159% nos últimos anos? É o que constatou um relatório publicado pela FlexJobs e Global Workplace Analytics. Com a pandemia global do Covid 19, muitas empresas adotaram o home office como medida preventiva, e essa tendência está aqui para ficar. 

Apesar disso, o home office pode ter impactos para sua saúde física e se tornar um problema com o tempo, caso você não se adapte. Um estudo da Cision PR Newswire revelou que 41% dos trabalhadores com jornada de trabalho remoto experimentam dores nas costas, 23% sofrem de dores no pescoço e 22% relatam dores de cabeça frequentes. 

Mas não se preocupe, porque temos dicas práticas para te ajudar a manter sua saúde física e bem-estar no home office!

Desde a ergonomia até a rotina saudável, gerenciamento do estresse e motivação profissional, vamos compartilhar as melhores estratégias para manter o seu corpo em forma enquanto trabalha remotamente.

Ergonomia

Embora o trabalho remoto ofereça inúmeras vantagens, também pode representar um desafio quando se trata de saúde e segurança no trabalho, o que afetará o seu desempenho diário. 

A ergonomia se preocupa com o estudo da relação entre o ser humano e o seu ambiente de trabalho. No contexto do home office, isso significa garantir que seu espaço esteja configurado para minimizar o risco de lesões e dores que possam surgir devido a uma postura inadequada ou um local para trabalhar mal projetado.

1. Ajuste a altura da mesa e da cadeira
   A mesa deve ser ajustada de forma que você possa sentar confortavelmente com os cotovelos apoiados na mesa e com os ombros relaxados. A cadeira deve permitir que seus pés toquem o chão e seus joelhos fiquem em um ângulo de 90 graus.

2. Posição adequada do monitor
   Coloque seu monitor de computador diretamente à sua frente, a uma distância de cerca de um braço de comprimento. A parte superior da tela deve estar alinhada com seus olhos, para que você não precise inclinar o pescoço para ver claramente.

3. Teclado e mouse
   Posicione o teclado diretamente na frente de você, mantendo o alinhamento com o seu monitor. Certifique-se de que a altura do teclado esteja confortável para seus pulsos e braços e utilize um suporte para mouse para evitar torções no pulso.

Rotina saudável

Com o aumento do home office e o sedentarismo cada vez mais presente na vida das pessoas, manter uma rotina saudável se tornou ainda mais importante. 

Estabelecer hábitos diários podem levar tempo e esforço, mas os benefícios a longo prazo para a sua saúde e bem-estar valem a pena. Comece hoje mesmo a incorporar essas dicas e sinta a diferença em seu corpo e mente.

1. Faça pausas regulares
   A cada hora, faça uma pausa de cinco minutos para se levantar, caminhar um pouco e esticar as pernas. Isso ajudará a melhorar a circulação sanguínea e a prevenir dores musculares e nas articulações.

2. Pratique exercícios simples
   Exercícios como agachamentos, flexões de braço, abdominais e alongamentos são ótimos para manter o corpo ativo ao longo do dia. Esses exercícios também ajudam a melhorar a postura e a prevenir dores nas costas e no pescoço.

3. Mantenha-se hidratado
   Beber água regularmente ao longo do dia ajudará a manter o corpo com saúde e prevenir a desidratação.

4. Crie uma rotina de exercícios
   Reserve um tempo específico do seu dia para praticar exercícios mais intensos, como caminhar, correr, nadar ou fazer musculação. Fazer isso regularmente ajudará a melhorar sua saúde geral e sua resistência física.

Gerenciamento do estresse

A linha entre a vida pessoal e profissional está ficando cada vez mais tênue, por isso, é fundamental aprender como gerenciar o estresse no home office para ajudar a prevenir ou diminuir futuros problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão. 

1. Defina um horário de trabalho
   Trabalho remoto pode significar uma facilidade de se perder em tarefas e trabalhar além do horário normal de expediente. Tente separar as horas profissionais das horas pessoais para garantir que você tenha tempo suficiente para se desconectar e relaxar.

2. Crie um espaço de trabalho dedicado
   Isso pode te ajudar a se concentrar, separando o profissional da vida pessoal e contribuindo para a sua saúde mental.

Escolha um local silencioso, com boa iluminação e confortável para trabalhar. Certifique-se de que este espaço esteja bem equipado com as ferramentas necessárias para realizar suas tarefas.

1. Desconecte-se do trabalho após o expediente
   Isso te ajuda a desestressar e manter a saúde mental. Tente não verificar seu e-mail ou trabalhar depois do horário de trabalho, reserve um tempo para si e aproveite para praticar seus hobbies favoritos.

Motivação

Para ter sucesso no trabalho home office, é importante encontrar maneiras de se manter motivado e engajado. Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos profissionais e aumentar a produtividade enquanto trabalha de forma remota.

1. Defina metas realistas
   Estabeleça metas e trabalhe de forma consistente para alcançá-las. Assim, sua motivação se mantém e você dará um maior senso de propósito ao seu trabalho.

2. Se conecte com colegas de trabalho
   O trabalho em casa pode ser solitário para a maioria das pessoas, por isso é importante encontrar maneiras de se conectar com os seus colegas. Isso pode incluir videoconferências, bate-papo online ou até mesmo conversas informais por telefone.

3. Invista em sua carreira
   Dedique tempo para aprender novas habilidades e aprimorar sua experiência profissional. O que não só ajudará no crescimento da sua carreira, mas também na manutenção da motivação e envolvimento com o seu trabalho.

Aproveite o home office de forma saudável!

Com as dicas e estratégias apresentadas neste blogpost, você estará preparado para aproveitar ao máximo qualquer oportunidade de trabalho home office que vier pela frente. Principalmente pensando que com o trabalho remoto, muitas empresas estrangeiras estão abertas a profissionais do mundo inteiro.

Além dos benefícios óbvios de trabalhar em casa, como a economia de tempo e dinheiro em deslocamentos, trabalhar remotamente para empresas estrangeiras também pode oferecer a oportunidade de conhecer novas culturas, expandir suas habilidades profissionais e se conectar com colegas de diferentes lugares.

E se você gostou das dicas, que tal poder se conectar com as melhores empresas do mundo com a Strider?