Dicas práticas de como enfrentar a ansiedade
Ansiedade é instinto de sobrevivência. O medo de situações de risco é essencial para nossa segurança. É ele quem nos dá a dimensão do perigo que podemos enfrentar, ou não. Seu excesso, no entanto, prejudica e pode chegar a níveis patológicos.
Pensando nisso, o Dr Mais trouxe reflexões importantes e dicas valiosas de como lidar com esse sentimento. Exercícios simples de raciocínio e técnicas de respiração podem mudar quadros de ansiedade.
É importante ressaltar: essas dicas não são aplicáveis aos casos severos de ansiedade. Essas situações exigem acompanhamento de um profissional especialista da saúde.
1) O primeiro passo para o controle da ansiedade é o discernimento. Quando os sinais do medo de algo que estar por vir aparecerem (aquele típico “e se...”) é importante ser realista. Faça algumas perguntas:
- O medo que estou sentindo é de uma situação real ou hipotética?
- Se for uma situação real, o que posso fazer para resolver ou amenizar as consequências?
- Devo enfrentar ou recuar?
Se o medo é por algo que não é concreto, que não possui fundamento, desconsidere. Reforce mentalmente qual é o cenário factual.
2) A ansiedade também apresenta sintomas físicos como sudorese, vertigem, tensão, dores musculares, diminuição ou aumento do apetite e sono, batimentos cardíacos acelerados, dentre outros.
Exercitar a respiração é uma alternativa nessas situações. Inspire o ar pelo nariz e solte pela boca de forma lenta e profunda por repetidas vezes. Tape uma das narinas e alterne a respiração dos dois lados. Preste atenção na respiração durante esse exercício.
3) Contraia os músculos do seu corpo e relaxe em movimentos repetitivos. Faça esse exercício por aproximadamente 15 minutos. Pode começar contraindo os pés, as pernas... e terminar com o corpo todo.
4) Pratique atividades físicas. A movimentação regular do corpo, de forma moderada ou intensa, contribui de forma efetiva para o controle emocional e qualidade de vida, de forma geral.
5) Estabeleça uma rotina diária, monte um esquema escrito, de preferência. Horário para acordar, praticar atividades físicas, trabalhar, lazer. A previsibilidade é benéfica ao organismo.
6) Anote os pensamentos que estão incomodando antes de dormir, bem como as soluções.
Se a ansiedade tem afetado sua vida, agende uma consulta com nosso psicólogo ou com o psiquiatra. O atendimento é virtual, por telemedicina, o agendamento é rápido e fácil.
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